Fique Sabendo

Energia

Pegue um pouco de luz natural

Alguns minutos de luz do dia ajudam na regulação do sono e no bem-estar. Use proteção adequada quando houver exposição solar direta.

Dica

Rotina

Organize pequenas metas possíveis

Escolha uma ação simples para hoje: beber mais água, caminhar, dormir mais cedo ou preparar uma refeição melhor. Pequeno também conta.

Dica

Prevenção

Lave as mãos com frequência

Higienizar as mãos antes de comer, ao chegar da rua e após tossir ou espirrar reduz a transmissão de muitas doenças comuns.

Dica

Bem-estar

Diminua o excesso de notícias ruins

Informação é importante, mas consumo sem pausa pode cansar a mente. Escolha horários e fontes confiáveis para se atualizar.

Dica

Prevenção

Hidrate-se antes de sentir sede

Tenha uma garrafa por perto e faça pequenas pausas ao longo do dia. A hidratação ajuda na disposição, na concentração e no funcionamento do organismo.

Dica

Bem-estar

Faça uma pausa de respiro

Separe dois minutos para respirar devagar, soltar os ombros e diminuir o ritmo. Pequenas pausas ajudam a aliviar tensão e ansiedade.

Dica

Movimento

Caminhe um pouco todos os dias

Uma caminhada leve já movimenta o corpo, melhora o humor e ajuda a quebrar longos períodos sentado. Comece com poucos minutos e mantenha constância.

Dica

Sono

Cuide do ritual antes de dormir

Reduza luz forte, telas e excesso de estímulo perto da hora de deitar. Um horário mais regular favorece descanso e recuperação.

Dica

Alimentação

Inclua mais comida de verdade

Frutas, verduras, legumes, feijões e alimentos pouco processados ajudam a manter energia e equilíbrio no dia a dia.

Dica

Prevenção

Mantenha exames e vacinas em dia

A prevenção começa antes dos sintomas. Consulte sua unidade de saúde para conferir vacinas, exames de rotina e orientações para sua idade.

Dica