Fique Sabendo

Bem-estar

Faça uma pausa de respiro

Separe dois minutos para respirar devagar, soltar os ombros e diminuir o ritmo. Pequenas pausas ajudam a aliviar tensão e ansiedade.

Dica

Movimento

Caminhe um pouco todos os dias

Uma caminhada leve já movimenta o corpo, melhora o humor e ajuda a quebrar longos períodos sentado. Comece com poucos minutos e mantenha constância.

Dica

Sono

Cuide do ritual antes de dormir

Reduza luz forte, telas e excesso de estímulo perto da hora de deitar. Um horário mais regular favorece descanso e recuperação.

Dica

Alimentação

Inclua mais comida de verdade

Frutas, verduras, legumes, feijões e alimentos pouco processados ajudam a manter energia e equilíbrio no dia a dia.

Dica

Prevenção

Mantenha exames e vacinas em dia

A prevenção começa antes dos sintomas. Consulte sua unidade de saúde para conferir vacinas, exames de rotina e orientações para sua idade.

Dica

Postura

Alongue pescoço, costas e pernas

Se trabalha sentado, levante por alguns minutos, alongue com cuidado e ajuste a altura da tela. O corpo agradece no fim do dia.

Dica

Saúde mental

Converse com alguém de confiança

Compartilhar preocupações pode deixar o peso menor. Procure apoio profissional quando tristeza, medo ou cansaço ficarem persistentes.

Dica

Casa saudável

Ventile ambientes diariamente

Abrir janelas por alguns minutos ajuda a renovar o ar e reduzir umidade. Ambientes arejados ficam mais agradáveis e saudáveis.

Dica

Cuidados

Atenção aos sinais do corpo

Dor persistente, falta de ar, febre alta ou sintomas que pioram merecem avaliação. Em urgências, procure atendimento imediatamente.

Dica

Energia

Pegue um pouco de luz natural

Alguns minutos de luz do dia ajudam na regulação do sono e no bem-estar. Use proteção adequada quando houver exposição solar direta.

Dica